Svícením ke zdraví aneb Základní pravidla světelné hygieny

Zamysleli jste se někdy nad tím, jak světlo působí na lidské tělo a jeho vnitřní fyziologické pochody? Pokud se správnou odpovědí dosud váháte, je dnešní článek určen přímo pro vás. Světelná hygiena úzce souvisí a ovlivňuje nejen naši náladu, ale také energii, spánkový režim a v jeho důsledku i celkový zdravotní stav. Pojďme se nyní na tento proces podívat zblízka.

Nara-den 1-32 (2)

Nejlepší cesta je ta přírodní

Většina z vás již nejspíše slyšela o škodlivých vlivech modrého a zeleného záření, jehož původcem jsou nejčastěji displeje mobilních telefonů, počítačů, televizí apod. Důsledkem používání elektronických přístrojů - zvláště pak v pozdních hodinách - může dojít například k narušení koloběhu spánku a problémům s usínáním, proto je doporučujeme opustit alespoň 90 minut před odchodem do postele.

V ideálních případech bychom se elektronickému světlu měli vyvarovat úplně a trávit co nejvíce času venku na blahodárném světle slunce. I nám je však jasné, že takový luxus si může dovolit málokdo. Proto jsme si pro vás připravili seznam doporučení, která dokáží podobný efekt alespoň částečně zastoupit.

  • Intenzita světla

Pokud i vy sedíte celý den v uzavřených prostorách, naplňte místnost jasným, intenzivním světlem. Probudí ve vás více energie a pomůže tak s prací i studiem. Večer, synchronně se západem slunce naopak osvětlení snižujte až minimalizujte, abyste svůj organismus uklidnili a s postupem času připravili na ulehnutí do postele.

  • Barevné spektrum

Při napodobování slunečního cyklu použijte žárovky s plným a vyváženým spektrem, které, stejně jako paprsky, obsahují všechny barevné složky - modrou, zelenou, žlutou, oranžovou, červenou i fialovou. V noci se naopak snažte svítit zdroji, jež propouští pouze teplé odstíny. Ty na rozdíl od těch studených nepotlačují vyplavování melatoninu, tedy spánkového hormonu. Zároveň si je lidská mysl spojuje s ohněm - jediným umělým osvětlením našich předků.

  • Poloha zdroje

 Stejně jako se slunce pohybuje po obloze, tak i my bychom měli regulovat, odkud k nám světlo dopadá. Ráno, dopoledne a odpoledne je nad naší hlavou, proto dejte přednost stropním lustrům. S postupem dne klesá; v té chvíli doporučujeme použít stolní lampy postavené pod úrovní vašich očí.

  • Jeskynní tma

Náš článek by nemohl být kompletní, kdybychom nezmínili naprostý protiklad světla - tzv. jeskynní tmu. Ta je důležitá pro kvalitu spánku a regeneraci organismu. Pokud se v noci vzbudíte a dokážete ve svém pokoji rozeznat tvary nábytku, máte stále co zlepšovat. Zbavte se také osvětlených displejů hodin a v případě potřeby zjištění času upřednostněte digitální budík s červenými či oranžovými kontrolkami. 

Ranní ptáče dál doskáče

Jak už bylo zmíněno, světelná hygiena hraje významnou roli v souvislosti se spánkem a jeho možnými poruchami. Její dodržování však nemusí vždy navodit večerní ospalost. Tu totiž ovlivňuje také náš chronotyp - individuální načasování fyziologických, biochemických a psychologických hodin. Někteří lidé jsou tak přirozeně aktivní brzy ráno, jiní dopoledne a v průběhu odpoledne, 10 % populace dokonce až pozdě večer či v noci.

Označení noční sova a tedy i posun chronotypu si můžeme krásně spojit s dospívajícími. U těch tento jev způsobuje, že v brzkých večerních hodinách zkrátka neusnou. Problém pak představuje brzké vstávání do školy, když ve svém věku současně potřebují alespoň 9 hodin spánku. 

Plameny, které nepálí

Chcete si vychutnat atmosféru plápolajícího ohně během uvolněného večera? Díky chytré lampě NARA Alpha se v takovém případě nemusíte vystavovat kouři z krbu ani se odpoledne namáhat štípáním dříví.

Stačí se v naší aplikaci připojit k zařízení a zvolit si vlastní kombinaci teplých barev - červené, oranžové, případně i žluté. Nahraďte modré a zelené záření z televize příjemným osvětlením a zrelaxujte se ještě před zaslouženým spánkem.


Která z pravidel světelné hygieny jste již znali? Co jste se naopak dozvěděli nového? Přečtěte si více o účincích světla na lidské tělo v článku Psychologie světa barev a zjistěte, jak může usměrňovat každodenní rozpoložení a účinkovat na vaše emoce.